Mu buzima bw'iki gihe, aho abantu benshi bakora akazi kenshi bicaye cyangwa bari imbere y’ibikoresho by’ikoranabuhanga, kwicara igihe kirekire birushaho kuba ikibazo gikomeye. Nubwo abantu benshi bakora imyitozo ngororamubiri, akenshi basanga bakomeza kwiyongera ibiro mu buryo budasobanutse. Uko umuntu yicara igihe kinini, niko imikorere y'umubiri itangira guhinduka, bigatuma umuntu agira ibibazo by'ubuzima, harimo no kongera ibiro, nubwo yakora imyitozo.

Uburyo kwicara bikorwa ku mubiri wacu

Iyo umuntu yicaye igihe kirekire, imikorere y'umubiri wacu irahagarara. Ibi bituma metabolism igabanyuka, bityo ubushobozi bw’umubiri bwo guteka ibiryo no kubibyaza umusaruro bugahungabana. Kwicara bituma imikaya y’umubiri ikora nabi, kandi hari impinduka mbi mu buryo umubiri ubika ibinure.

• Kwihagarika kwa Metabolism: Iyo umuntu yicaye igihe kirekire, ibyo bituma imikaya y’umubiri idakora neza. Uburyo umubiri utunganya ibiryo bugenda bugabanuka, bityo ibiryo byinshi bihinduka ibinure. Iyo umuntu adakora imyitozo cyangwa ngo ahagarike igihe atari gukora, bituma ibyo binure biguma mu mubiri.
• Ingaruka ku ibika n'imikaya: Kwicara igihe kirekire bituma amavuta y'umubiri yegerana, cyane cyane mu bice by’ibice byo hasi nk'ikibuno n'ibice by'amaguru. Ibi bituma imikaya idakora neza kandi bigatuma umuntu atabasha gukoresha neza ingufu z’umubiri.

Imyitozo vs. imyitwarire yo kwicara

Nubwo abantu benshi bakora imyitozo, kwicara igihe kirekire bituma iyo myitozo idatanga umusaruro wifuzwa. Kuko imyitozo imwe cyangwa nyinshi idashobora gukuraho ingaruka zo kwicara igihe kirekire. Hari ubwo umubiri w’umuntu wumva ko utegereje kugabanya imihangayiko gusa, ariko ibi biza bihinduka kubikorwa.

• Imyitozo ntabwo ari igisubizo cyose kuri Sedentarisme: Nubwo umuntu akora imyitozo ngororamubiri, iyo atita ku mirire no kugabanya igihe yicara, ntibishobora gukemura ikibazo cy’ingaruka zo kwicara igihe kinini. Kwicara birenga ingaruka, bityo umubiri ugakomeza kugaragaza ibibazo, n'iyo umuntu akora imyitozo.
• Impamvu kwicara bibuza inyungu za siporo: Nubwo umuntu akora imyitozo, igihe cyose aciye mu mirimo y’ubuzima busanzwe yicaye, ibyo bituma umusaruro w’imyitozo udashobora kugaragara. Urugero, umuntu ashobora gukora imyitozo ishyushye, ariko nyuma yo kwicara igihe kirekire, igihano gikomeye ni uko umubiri usubira inyuma muri siporo zose zakozwe mbere.

Ubumenyi bwimbitse ku buryo kwicara gushobora gutera kongera ibiro

Kwicara igihe kinini bituma habaho impinduka zikomeye mu mikorere y'umubiri, harimo kuba umubiri utabasha guhangana n’ibibazo byo gukoresha neza ibiryo, bityo bikaba intandaro yo kwiyongera ibiro. Ibi biterwa n’ibintu bimwe na bimwe bituma umubiri ubura imbaraga zo kugabanya amavuta.

• Kwiyongera kw'Insulin n'ubwiyongere bw'amavuta: Iyo umuntu yicaye igihe kirekire, igipimo cya insulin mu mubiri kigenda kizamuka, bikaba byatuma habaho ikibazo cyo kutagira ubushobozi bwo gukora neza. Ibi bituma umubiri ugira ikibazo mu kugenzura uburyo amavuta abikwa mu mubiri. Ibyo bihindura uburyo umubiri ugabanya ibiro, bityo bikaba intandaro y’ubwiyongere bw’ibinure.
• Hormon zifasha mu kugenzura ibiro: Hormone nka leptin na ghrelin, zifite uruhare runini mu kugenzura inzira umubiri ukoresha mu kugabanya ibiro. Iyo umuntu yicaye igihe kirekire, imikorere y’zi hormon nayo igenda idahinduka neza, bituma umuntu yiyongera ibiro byikora.

Inama zo kurwanya ingaruka zo kwicara igihe kirekire

Kwicara igihe kirekire si ikosa ritarimo ibisubizo. Hari ibintu byinshi umuntu ashobora gukora mu buzima bwa buri munsi kugirango arusheho kugira ubuzima bwiza kandi arusheho kwirinda gukomeza kwiyongera ibiro.

• Guhindura ibintu bike kugirango ubuzima bworohe: Gutangira gukora ibintu bito bito byongera umubiri gukora neza. Ibi birimo kugenda gahoro, gufata umwanya wo kujya uhaguruka, cyangwa kuzenguruka mu nzu. Ibi byose ni uburyo bwo kurwanya ibibazo byo kwicara igihe kinini.
• Kwimakaza imyitozo no mu bandi: Iyo umuntu ari mu buzima bwa buri munsi, ashobora kubishyira mu nshuti ze kugirango zimufashe muri urwo rugendo.